Talentų ID programa
Talentų ID programa: Tai išskirtinis Lietuvos šiuolaikinės penkiakovės federacijos ir Lietuvos sporto universiteto projektas, kurio tikslas – atrasti tikrus šiuolaikinės penkiakovės talentus.
Projekto metu bus testuojami 14–16 metų vaikai. Pasitelkiant LSU mobilią laboratoriją, bus tikrinamas vaikų vikrumas, greitis, ištvermė, rankų jėga ir keletas kitų šiuolaikinei penkiakovei svarbių parametrų.
Pagal gautus rezultatus, patys geriausieji bus pakviesti į trijų dienų stovyklą. Čia moksleiviai galės susipažinti su šiuolaikine penkiakove iš arčiau: išbandyti visas penkias rungtis, tokias kaip plaukimas, fechtavimas, bėgimas, šaudymas ir kliūčių ruožas. Taip pat stovyklos metu moksleiviai turės galimybę pabendrauti ir pasitreniruoti su geriausiais Lietuvos sportininkais bei treneriais.
Jeigu nori, kad Talentų ID projektas atvyktų ir į tavo mokyklą ar miestą, susisiek info@pentathlon.lt ir padėk atrasti naujus šiuolaikinės penkiakovės talentus.
Šiuolaikinės penkiakovės Talentų ID programos sportininkų rengimo metodika
Parengti sistemingą vienerių metų sportininkų rengimo planą Talentų ID programai, orientuotą į ilgalaikę sportininkų raidą, fizinių ir techninių gebėjimų ugdymą bei perėjimą į aukštesnes meistriškumo pakopas.
Jaunučiai – bazinių įgūdžių formavimas.
Jauniai – technikos tobulinimas, fizinės bazės stiprinimas.
Jaunimas – aukšto meistriškumo kryptingas rengimas.
3.1. Metų periodizacija
Parengiamasis periodas – 20 sav.
Varžybų periodas – 20 sav.
Pereinamas periodas – 4 sav.
4.1. Bėgimas
Jaunučiai – 3 k./sav., 20–40 min lengvas bėgimas, estafetės, koordinaciniai pratimai. Greitumo žaidimai.
Jauniai – 4 k./sav., intervalai 200–800 m, tempiniai 2–4 km. Technika: žingsnio ilgis, pėdos darbas.
Jaunimas – 4 k./sav., intervalai 200–800 m, tempiniai 2–4 km. Dviračių ergometras integracijai į naują formatą.
4.2. Plaukimas
Jaunučiai – 2–3 k./sav., 45–60 min. Technikos pagrindai, įkvėpimas, vandens pajutimas.
Jauniai – 3–4 k./sav., 60–75 min. Intervalai 50–200 m, tempiniai 400 m.
Jaunimas – 5 k./sav. Didelės apimties darbas, anaerobinis slenkstis, starto ir posūkių tobulinimas.
4.3. Šaudymas (Laser Run)
Jaunučiai – 2 k./sav. Pagrindai: taikymas, kvėpavimo kontrolė, stabilumas. Pratimai su judesiu ir žaidybiniais formatais.
Jauniai – 3 k./sav. 5×5, 10×5 serijos, simuliacijos, šaudymas po bėgimo. Laiko norma < 25 s.
Jaunimas – 4 k./sav. Aukšto intensyvumo LR simuliacijos, pulso kontrolė. Tikslas < 18–20 s stabilios serijos.
4.4. Fechtavimas
Jaunučiai – 2 k./sav. Bazinė technika: žingsnis įtūpstas, „strėlė”, tiesūs dūriai, gynybų mokinimasis.
Jauniai – 3 k./sav. Taktikos pagrindai, kovų simuliacija 30–60 min.
Jaunimas – 4 k./sav. Match-play, analizė, individualus stilius.
4.5. Ekstremalus kliūčių ruožas
Jaunučiai – 1–2 k./sav. Pagrindai: lipimo, šuolių, balansavimo pratimai. 20–50m. Kliūčių sekos
Jauniai – 2–3 k./sav. Technika: svingavimas, šiuoliai, perėmimai. 20–50m. Kliūčių sekos
Jaunimas – 3 k./sav. Sudėtingesnės kliūtys pagal UIPM katalogą. 50 – 70 m. Kliūčių sekos
Jaunučiai – Koordinacija, mobilumas, bazinė jėga. 2 k./sav. – žaidybinės formos, gimnastika.
Jauniai – 3 k./sav. Funkcinė jėga, korpusas, šuoliškumas.
Jaunimas – 3–4 k./sav. Jėgos treniruotės salėje, pliometrija, stabilumas.
Koncentracija, kvėpavimo technikos, streso valdymas.
Vizualizacijos, starto rutinos mokymas.
Atliekamas 2 kartus per metus
Vietinės varžybos – 3–5 startai per metus.
Regioniniai turnyrai – 2–3 kartai per metus.
Jauniams ir jaunimui – tarptautiniai, regioniai ir vietiniai startai.
Akcentuoti ilgalaikę raidą, ne rezultatą.
Nenaudoti per didelių krūvių jaunučiams.
Individualizuoti pagal gebėjimus.
Vesti apskaitą: pulsas, kilometražas, LR laikai, plaukimo apimtys.
70% – technika ir bazė.
30% – intensyvumas ir rezultato orientacija.
Treniruočių kokybė > kiekybė.
Monitoruoti sveikatą ir pervargimo riziką.